테니스부상8 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 테니스 부상을 예방하기 위한 10가지 방법 다음은 선수들이 일반적인 테니스 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 10가지 포괄적인 전략입니다. 이러한 조치를 훈련 루틴에 통합하면 스포츠의 수명을 연장하고 전반적인 성능을 향상할 수 있습니다.1. 철저한 준비운동코트에 나가기 전에 조깅이나 줄넘기 등 가벼운 심혈관 활동을 5~10분 정도 시작하여 혈류를 늘리세요. 어깨, 엉덩이, 종아리, 햄스트링을 목표로 하는 역동적인 스트레칭(다리 스윙, 팔 원, 몸통 회전)을 따르세요. 적절한 워밍업은 테니스 동작에 필요한 근육, 관절, 신경계를 준비시킵니다.2. 적절한 스트로크 메커니즘 및 기술 개발테니스 엘보나 어깨 충돌과 같은 많은 테니스 부상은 반복적이고 부적절한 자세로 인해 발생합니다. 자격을 갖춘 코.. 2024. 12. 7. 테니스 부상에 따른 치료방법 테니스 엘보 테니스엘보란?테니스엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽(외측) 주위에 통증이 나타나는 질환입니다. 일반적으로 팔뚝 근육을 팔꿈치에 연결하는 힘줄에 염증이 생기거나 반복적인 사용(예: 라켓 스포츠, 육체노동, 키보드/마우스 사용)으로 인해 미세 손상이 발생할 때 발생합니다.테니스는 건강에 많은 이점을 제공하지만 반복적인 동작과 갑작스러운 움직임으로 인해 특정 부상을 초래할 수 있는 역동적인 스포츠입니다. 이러한 일반적인 부상과 그 치료법을 이해하는 것은 예방과 효과적인 회복 모두에 중요합니다.일반적인 치료 방법: 휴식 및 활동 수정반복적인 쥐기, 손목 펴기, 무거운 물건 들기 등 팔꿈치를 악화시키는 활동을 일시적으로 줄이거나 피하십시오.기술을 수정하거나 인체공학적 도구(예: 손목 지지대가 있는 마우스, 쿠션이.. 2024. 12. 5. 이전 1 2 다음
